看了《做一个有自制力的孩子》，感觉自制力字面意思就是控制自己的能力。孩子的自制力肯定比大人弱很多，作者本人表示，希望看完这本书，对自己的自制力有一个了解和提升，5/28《自控力》第二章意志力的本能——增强意志力的方法5/28《自控力》第二章意志力的本能增强意志力的方法本章有一些收获:1，从食物中储备身体的意志力:心率变异性高，意志力更强。
单纯的压制一个想法在生理上是不可行的，成功率低。而且控制压制的时间不能太长，或者那个想法的诱惑不能太大，否则容易反弹。从这个角度来说，节食或者药物减肥注定是失败的。人们往往会误以为抑制不住的想法真的存在，这里还有一个很大的误区。尊重自己的感受，正视自己的欲望和冲动，允许它存在但不要相信它，更不要付诸行动。
专注并调整自己的呼吸，体验每一次呼吸的吸气和呼气的感觉，在这个过程中理解自己的冲动。但仅此还不够。2.了解自己，关心自己，提醒自己什么才是真正重要的，这是自我控制的基石。睡眠不足会影响身体和大脑吸收葡萄糖，而葡萄糖是储存能量的主要途径。疲劳是因为细胞不能从血液中吸收葡萄糖来获取能量。但是，疲劳不是一种身体反应，而是一种感觉和情绪。大部分人累了还能工作。
5/28《自制力》第二章意志力的本能如何增强意志力看完这一章有一些收获:1。从食物中储备身体的意志力:心率变异性高，意志力更强。提高心率变异性的方法:食用以植物为原料的未加工食品。吃垃圾食品会降低心率变异性和意志力。我的理解是植物是原材料，未加工的食物是瑜伽健康饮食中提倡的令人愉悦的食物。瑜伽在注重身体健康的同时，更注重心灵的纯净与宁静。
现代医学证明，主食是五谷杂粮，副食是蔬菜、牛奶、鸡蛋、植物油、水果的人，比那些每顿饭都离不开肉的人更健康，寿命更长。有个有趣的比喻:老虎和大象打架，老虎撑不过两个小时，大象却能打三天。这是以植物和未加工食物为主的人的优势。他们的意志力会更强。我比较喜欢吃植物和未加工的食物，可以做到。
本章主要讲述了自制力会受到社会认同的影响，意志力和诱惑都是会传染的。《内容概要(思维导图)》RIA重要片段的拆解1。r(阅读原文片段)坏习惯和积极的改变会像细菌一样在人与人之间传播，没有人能完全不受其影响。当我们的镜像神经元得到了别人奖励承诺的信息，我们自己也会渴望得到奖励。镜像神经元的三种形式会导致我们社会大脑意志力的失效。
当镜像神经元检测到其他人的行为时，它会让你的身体做好准备做同样的事情。我们有模仿他人行为的本能。第二种形式是情绪传染。我们自己的镜像神经元会对他人的痛苦以及他人的情绪做出反应。最后一个是，当我们看到别人屈服于诱惑时，我们的大脑也可能受到诱惑。当我们看到别人无视规则，被欲望所支配的时候，我们更容易屈服于任何冲动。
《内容摘要(思维导图)》《RIA重要片段拆解》1。r(阅读原文片段)作为现代人，当我们权衡眼前回报和未来回报时，大脑处理选项的方式是截然不同的。即时奖励会激活更古老、更原始的奖励系统，激发相应的产生多巴胺的欲望。未来的奖励不太可能激活这个奖励系统。要打败我们的前额叶皮层，我们必须立刻获得奖励，你最好看到这个奖励。一旦你与诱惑有了距离，大脑的自动控制系统就会重新控制局面。
未来的奖励似乎没有那么诱人，所以我们选择了纪录片满足感。我们无法预测自己会受到怎样的诱惑和干扰，所以我们无法坚持自己的目标。如果我们想做出更明智的决定，我们应该在未来更好地理解和支持自己。我们还需要记住，看起来是我们未来的自己，实际上是我们自己，将为我们现在的行为承担后果。未来的自己会感激我们现在的努力。2.我(用我自己的话说)立即获得奖励和延迟满足，你会选择哪一个？
很多家长都说孩子自控能力不足，控制不了自己。以下内容值得借鉴。第一，从小注意培养孩子的自制力。孩子好动，比如踢足球，打架，都是有益身心的。但是必须处理好学习和文体活动的关系。还有一些人做事没耐心，坐不住好玩，听课不专心，喜欢闹事，动不动就打架。所以，培养孩子的自我约束能力是很有必要的。
有些活动，比如单腿站立，走平衡木，也是锻炼耐心的体育游戏。玩这类游戏时，孩子首先要自己定一个目标(数完数字才能停下来)，然后努力实现这个目标。在培养自制力中，培养孩子的责任感是非常重要的，这种责任感使一个人能够理性地控制自己的行为。培养责任感，可以从日常生活中的小事做起；从小就让他做力所能及的家务，让他意识到这是他的职责。
胡笑笑的书里，给我印象最深的是《做一个有自制力的孩子》，对我启发很深。这本书大概是这样的:乐多多学校的学生失去了自制力，男生沉迷游戏，甚至去网吧。一连三天三夜在网吧打游戏的尤小友，终于因为疲劳晕倒。女孩子都喜欢追剧，就连一等奖的小樱桃也经常熬夜看小说...为了提高学生的自制力，学校举办了提高自制力的训练营，那里有冷酷无情的教官，但学生们都收获颇丰，满载而归。
当我想到自己的时候，我的自制力在时间上不是很强。我总是在看电视前和我妈妈约好，但是当我看电视时，我忘记了时间。我妈总是一遍又一遍的提醒我，可我还是不想关电视。还有一次去邻居家做客，答应了我妈几点回家，但还是忘记了时间，一直没有按约定时间回家。通过这本书，我明白了自制力对一个人的重要性，就像书上说的:自制力就像护身符。有了它，百毒不侵，没有它，百药难愈；能控制自己的人就能控制自己的未来。
有一段时间买了很多书，但是有一些从来没有打开过。上周我开了其中一个，是自控力:和压力做朋友。作者是斯坦福大学著名心理学家凯利·马格尼格尔教授。这本书不烧脑。作为一本心理学书籍，书中有很多心理学实验作为结论的支撑。我花了大约三天时间读完了它。对我来说，有以下几个部分留下了深刻的印象和认同:第一，对待压力的看法对结果起着决定性的作用。这个结论让我想起了佛家的一句话:情变由心生。
可以相信，将会有更多关于压力有害影响的负面描述。例如，压力会让人感到焦虑和紧张，压力会让人生病。没有人会凭直觉认为压力是有益的。网络新词亚历山大基本反映了大家对压力的看法。这本书的实验结论是:如果你认为压力是有害的，那它就是有害的，它会伤害你的健康，让你更加失败。如果你认为压力是有益的，并积极对待它，那么压力会让你更健康，更快乐。
自控字面意思是控制自己的能力。孩子的自制力肯定比大人弱很多。我家孩子也是这样，经常说的很好听，做的时候控制不住自己。我之前一直跟孩子强调这件事，但总觉得作用不大。这本书只是一个及时的帮助，让孩子更系统地了解学习中的自制力。感谢马哲的大众阅读，感谢北京联合出版公司。同样，电脑游戏也是现在吸引孩子的深渊。过去，孩子们每个周末被允许玩一个小时。他总是打开电脑玩游戏。我和父亲一直没有好办法管他。书里的胡小闹看了自制力的书，还和同学一起玩网游，玩了一晚上，让尤小友在医院里自己玩自己。孩子说游戏危害太大，是没有自制力造成的。
自控力是美国心理学家凯利·马格纳格尔写的一本畅销书。据说这本书赢得了不错的市场，在各大阅读书目中名列前茅。这本书取得这么好的销售业绩，估计跟人的自制力问题有关。因为确实很多问题都根源于人们对自己的控制力不足，比如减肥失败、网瘾、情绪失控等等。每个人或多或少都会遇到自制力的问题，只是程度不同。
这本书分为九章。这些章节联系紧密，基本上，作者遵循了她演讲的逻辑。其实这本书也是作者在斯坦福大学教授的自控课程的总结，作者本人表示，希望看完这本书，对自己的自制力有一个了解和提升。可以说这本书是一本非常实用的书，因为如何控制自己？大概大家都会想知道。这本书的语言非常简单，有大量的例子和问题，所以读者在阅读时基本上不会有写作上的障碍。